Регулярная растяжка и суставная разминка важны для увеличения притока крови к мышцам и сохранения их мобильности с возрастом. Потянуть натруженные мышцы после тренировки нужно обязательно - это способствует быстрому восстановлению и снижает риск травмы на следующей тренировке. В растяжке как раз важнее длительность тренировки. Тренировки по растяжке - это тоже физическая нагрузка, и во время выполнения упражнений сжигаются калории. Ничего не меняется только если ничего не делать. При регулярных и упорных тренировках гибкость повышается.